Les Cours
Base Reformer
Pour celles qui ont moins de 20 h de Pilates ou qui veulent consolider leurs bases.
Objectif
- Maîtriser les postures fondamentales, la respiration contrôlée, la coordination, tout en transpirant quand même.
Tu repartiras avec
- Posture plus stable, souffle régulier, vocabulaire du Reformer compris.
Méthode
- Rythme lent et précis, feedback individuel en petit groupe (6).
- Progression typique : 8–10 séances pour se sentir prête à mixer avec Power.
Intensité : Douce | Fréquence : 1–2×/semaine
Contre-indications : Douleurs aiguës non évaluées → ou Care uniquement sur avis médical.
Power Reformer
Pour celles qui ont 20 h et + ou une pratique sportive régulière.
Objectif
- Renforcer le centre, améliorer endurance et maîtrise.
Tu repartiras avec
- Tonicité globale, transitions fluides, sensation de contrôle sans brutalité.
Méthode
- Flow dynamique, séquences plus techniques, variations d’intensité maîtrisées.
- Mix recommandé avec Soft 1×/mois pour recaler la technique.
Intensité : Modérée++ | Fréquence conseillée: 3×/semaine
Contre-indications : Grossesse/post-partum → Care sur recommandation médicale.
Care Reformer
Pour celles qui traversent une phase particulière : grossesse, post-partum, douleurs légères, fatigue, stress ou besoin d’un Pilates plus enveloppant.
Objectif
- Retrouver sécurité, mobilité douce et connexion au corps.
- Travailler respiration, alignement et stabilisation en profondeur.
- Restaurer confiance, posture et sensations après un changement physique ou émotionnel.
Tu repartiras avec
- Plus de fluidité, moins de tensions.
- Une meilleure conscience du périnée, du centre et de ta posture.
- Des outils simples pour bouger en douceur au quotidien.
Méthode
- Approche adaptée : prénatal, postnatal, seniors, fatigue ou retour progressif au mouvement.
- Travail axé sur la respiration latérale, les stabilisateurs et l’étirement contrôlé.
Intensité : Très douce | Fréquence conseillée: 2×/semaine
Contre-indications : Douleurs aiguës, pathologies non évaluées, complications post-partum → avis médical ou orientation vers notre référente santé.
Adresse :
Point E, Dakar Sénégal • Allées Seydou Nourou Tall
Immeuble Mame Ticke , au Rez de Chaussée.
Téléphone
- 71.035.56.56
Adresse e-mail
info@monday-pilates.club
Horaires d’accueil :
- Lundi – Dimanche : 7h → 19h